Journalen met ADHD
Heb je ADHD en zit je hoofd ook altijd vol? Ideeën, lijstjes, gedachten die door elkaar heen dwarrelen alsof je hersenen op een trampoline zitten? Welcome to the club. Eén van de dingen die mij helpt om wat meer rust en overzicht te krijgen, is journalen.
En nee – je hoeft echt geen dagboek bij te houden à la “lieve dagboek, vandaag at ik een banaan.” Journalen kan alles zijn wat voor jou werkt. Het is een manier om even op adem te komen, je creativiteit te laten stromen, en je hoofd op te ruimen.
Waarom journalen werkt bij ADHD
Voor mensen met ADHD voelt het hoofd vaak als een drukke kermis: lampjes, geluiden, gedachten, alles door elkaar. Journalen helpt mij om:
Tot rust te komen – even uit het hoofd, in het papier.
Te ontspannen – schrijven werkt bijna meditatief.
Creatief te zijn – zonder doel, gewoon schrijven, tekenen, kliederen.
Structuur te vinden – lijstjes, planningen, braindumps.
Mijn hoofd leeg te maken – alles eruit, op papier, en dan ademhalen.
Hoe ik het aanpak
Er is geen ‘juiste’ manier om te journalen. Sommige dagen schrijf ik halve romans, andere dagen alleen een to-do lijst of een mood tracker. Hier zijn wat vormen die ik vaak gebruik:
Braindump – alles wat in m’n hoofd zit eruit gooien, zonder filter.
Mini-planner – wat wil ik vandaag doen? Wat moet echt? Wat mag ook morgen?
Gedachten van me afschrijven – frustratie, blijdschap, chaos, alles mag.
Creatief journalen – met kleuren, washi tape, quotes en tekeningen.
Mood tracker – hoe voel ik me vandaag eigenlijk?
Mijn favoriete journaltools ✨
Ik ben natuurlijk een beetje stationary-verslaafd. Dit zijn mijn favorieten:
Leuchtturm1917 notitieboek – fijn papier, paginanummers, voelt luxe.
Frixion pennen – je kunt ermee schrijven én gummen. Lifesaver.
Mildliners & brush pennen – voor kleur, zonder schreeuwerig te worden.
Washi tape & stickertjes – ja, ik ben 34 en heb nog steeds een stickerbak. En ik ben er trots op.
Digitale tools zoals GoodNotes (voor op m’n iPad als ik digitaal wil journalen).
Kleine tip van mij
Leg je journal op een plek waar je er makkelijk bij kunt. Op je nachtkastje, je bureau, of in je tas. Je hoeft niet elke dag te schrijven. Doe het als je merkt dat je hoofd vol zit, of als je er gewoon zin in hebt.
Journalen is geen verplichting.
Het is een cadeautje voor je brein. 💛
Of je nu 3 regels schrijft of een hele pagina volkliedert – alles is goed. Als het maar jou helpt om te landen, te ademen, en even stil te staan in die ADHD-wervelwind.
Zin om te beginnen? Of benieuwd naar mijn favoriete journaling spulletjes? Neem vooral een kijkje bij mijn favorietenpagina daar staan linkjes van de producten die ik altijd gebruik.
